2010年09月03日

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9/2楽天検索キーワード

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熱帯夜でもぐっすり!快眠を促す4つの方法

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 ぐっすり眠るために最も必要なのが、適度な運動。西多医師は「眠る3時間くらい前に軽い運動をするのがいい。夕食の前後が効果的」と話す。白川室長も「運動は必須だが、ハードな運動は神経が興奮するので逆効果。ゆったりリラックスしながら行いたい」という。

 寝室の環境、寝具の見直しも重要だ。白川室長は「夏は寝室の温度は24〜26℃、湿度は50〜60%が最適。寝具は、寝返りがしやすく、風通しがいいものを。頭部を冷やすのもいい」とアドバイスする。

 睡眠日記も効果的だ。昨日何時に寝たかというのは意外に忘れがちだが、「日記をつけることで、今日は昨日より30分早く寝よう、という意識づけがしやすくなる」(白川室長)。

 眠る前に体と心のクールダウンを心がけることも大切。パソコンや携帯電話、テレビの明るい画面は、脳に刺激を与えてしまうのでNG。この4つの方法で、質の高い眠りを目指そう。

ぐっすり眠るための4つの方法

1.適度なエクササイズでリラックス

2.快適な寝室&寝具に切り替える

3.睡眠日記をつけ「昨日より30分早く寝る」を意識

4.寝る前にパソコン、携帯、テレビなどの画面は見ない


睡眠マメ知識 −最新の睡眠研究から−

ゲームは夜型化の原因に

幼児697人と大学生459人を対象にした調査では、どちらもゲーム使用と生活リズムの夜型化に関連が見られた。特に幼児の場合、怒り出したり、落ちこむ頻度が高い傾向にあった。ゲームからの光、刺激が、生体リズムに影響をもたらすためと考えられる。高知大学の原田哲夫准教授らの調査。(データ:日本睡眠学会第33回定期学術集会発表)

くつろぐ時間をもつと睡眠が良好に

社会人663人(男性475人、女性188人、平均年齢41.6歳)を対象に、ストレスと休養、睡眠の関係を調べた。平日、週末にくつろげる時間があるほどストレスは少なくなり、睡眠も良好という結果に。平日の勤務後と週末のリラックスが大切と考えられるという。東京慈恵会医科大学の大渕敬太医師らの調査。(データ:日本睡眠学会第33回定期学術集会発表)

就寝前の入浴で寝つきが改善

女性6人(25歳から39歳)を対象に、宿泊施設で3日間、入浴なし、40℃のシャワーで10分間、入浴剤を入れた40℃の風呂に10分間の条件で眠りを比べた。分析可能な4人分のデータ解析の結果、入浴すると寝つきが早く、中途覚醒もなかった。ツムラライフサイエンスの今西宣行氏らの調査。(データ:日本睡眠学会第33回定期学術集会発表)

バラの香りで記憶力が向上

74人の学生に神経衰弱のゲームをさせ、ひと晩眠った後に同じゲームをさせた。睡眠中にバラの香りをかいだグループの正解率は97.2%、かがなかったグループは86%。MRIによる脳の分析では、ノンレム睡眠時にバラの香りをかいだ被験者の脳は、記憶を司る海馬部分が活発になっていた。(データ:Science.;315(5817)、1426-1429,2007)

快眠~美肌
タグ:熱帯夜 快眠
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AKB48人気高騰でファンクラブ強制終了

 人気アイドルグループ・AKB48の公式ファンクラブ・柱の会が、新規の入会受け付けを9月末で終了することを発表した。8月31日付の公式ブログで明かされたもので、「転売の原因となってしまっている『柱の会』を廃止する」と高騰するチケットの転売がその原因だと説明。今後は「こうする事で、コンサートやライブなど、サプライズ盛り沢山のAKB48ライブに、自力でチケットをゲットしやすい環境にします」とファンに配慮した環境作りを行うとしている。




 AKB48は、チームA、K、Bの3チームに分かれて、広島、大阪、福岡、仙台、札幌、名古屋を回る全国ツアー『AKBがやって来た!!』を8月に開催。だがブログでは「今回ツアーで、以下の問題がありました。盗撮、グッズの仕切りの悪さ、痴漢行為、ダフ屋行為、転売、モッシュ、MC中のマナーやモラル、徹夜、喫煙などがそうです」と運営側とファンとの間に問題が山積だったことを告白。中でも、人気の上昇と共にチケット価格も高騰し、ネットオークションなどでは、3000円のツアーチケットが、最高で7万円という、実に23倍以上にもなる高値で取引された。




 ブログでは「ファンクラブの『柱の会』への入会及び更新期限は9月末までとさせて頂き 来年の9月一杯でFCはAKB48公式モバイルファンクラブのみとします」と発表。1年が期限のファンクラブの更新手続きも終了し、加入しているすべてのファンの期限が切れる来年9月以降は、公式モバイルファンクラブ・AKB48Mobileに一元化される。ブログでは「改善すべき事は沢山あります。これからがAKB48の本気を見せるところです」と今後もファンの意見を反映した運営を行っていく決意を綴っている。

AKB48総選挙!水着サプライズ発表2010 (集英社ムック)
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2010年09月02日

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